Schlafinkompatibilität - hält Ihr Partner Sie wach?

Das Bett mit einem Partner zu teilen, bringt viele positive Aspekte mit sich: körperliche und emotionale Intimität, die Möglichkeit, privat zu sprechen, der leichte Trost, in der Gegenwart desjenigen, den man liebt, einzuschlafen. Aber es gibt auch viele Nachteile: Schlafverlust durch das Schnarchen, Werfen und Drehen Ihres Partners, oder, um nur einige zu nennen. Eine Lösung sind separate Räume - und ein beträchtlicher Prozentsatz von Ehepaaren bevorzugt diesen Weg, obwohl die Zahl schwer zu bestimmen ist: von 9% laut einer Studie des Better Sleep Council bis 23% in einer Umfrage des National Schlaf-Stiftung.

Vielleicht sollten diese Ergebnisse jedoch nicht so überraschend sein - die meisten Umfragen zu den Schlafgewohnheiten von Paaren zeigen, dass das Schlafen alleine einer besseren Nacht des Schlafes gleichkommt.

Dennoch sind getrennte Schlafzimmer nicht für jedermann. Wenn Ihr Partner Sie wach hält, gibt es viele Möglichkeiten, die häufigsten Schlafstörungen zu reduzieren, ohne in ein anderes Bett zu gehen.

Schnarchen nicht mehr

Der häufigste Grund, warum sich Paare in separate Räume zurückziehen, ist das Schnarchen. Starkes Schnarchen kann 80 Dezibel - lauter als intensiver Verkehr - verursachen und bei Nicht-Schnarchen-Partnern zu Wutausbrüchen führen. Einige Studien schätzen, dass Partner von starken Schnarchen jede Nacht durchschnittlich ein bis zwei Stunden Schlaf verlieren - das entspricht einem Jahr oder mehr Schlafverlust über eine 20-jährige Ehe.

Wenn Ihr Partner Anzeichen von Schlafapnoe zeigt - angezeigt durch lautes Schnarchen, unterbrochen von plötzlichen Atempausen, gefolgt von lautem Keuchen nach Luft oder Schnauben - braucht er eine medizinische Bewertung, um diese häufige und ernsthafte Schlafstörung auszuschließen.

Für das alltägliche Schnarchen gibt es jedoch mehrere Tricks, um den Ton zu dämpfen oder zu eliminieren.

  • Der Schnarcher sollte vor dem Schlafengehen Alkohol meiden. Trinken kann Schnarchen auslösen.
  • Lassen Sie den Schnarcher Nasenschleimhaut oder abschwellende Mittel ausprobieren, wenn eine verstopfte Nase ein Problem darstellt.
  • Weiche Ohrstöpsel sind ziemlich effektiv bei der Ausblendung moderater Geräusche.
  • Führen Sie eine weiße Lärmmaschine aus, um das leise Schnarchen zu verdecken.
  • Verwenden Sie Positionierungskissen oder den alten Trick, einen Tennisball auf den Rücken des Schlafanzugs des Schnarchers zu kleben, um den Schnarcher von seinem Rücken zu halten. Die meisten Menschen schnarchen mehr in dieser Position.
  • Laden Sie Ihren MP3-Player mit einer Schlaf-App, beruhigender Musik oder einer geführten Meditation auf, die Ihnen beim Schlafen hilft, während Sie die Schnarchen neben sich verdecken. Weiche Kopfhörer, die für den Schlaf entwickelt wurden, sorgen für Komfort.
  • Stützen Sie ein Kissen zwischen Ihren Köpfen, um Geräusche zu dämpfen.

Nachteule trifft Early Bird

Partner haben oft unterschiedliche Präferenzen und Zeitpläne, wenn es darum geht, zu bestimmen, wann und wie spät es ist, zu Bett zu gehen. Wenn Ihre unterschiedlichen Schlafpläne zu einem Problem geworden sind, probieren Sie einige der folgenden Tipps.

  • Schlagen Sie die Laken jeden Morgen zu der bevorzugten Zeit des frühen Vogels zusammen und verbringen Sie einige Zeit zusammen kuscheln, reden oder Intimität genießen. Wenn der frühe Vogel einschläft, kann die Nachteule ruhig aufstehen und sich in einen anderen Teil des Hauses zurückziehen, bis sie selbst bereit ist zu schlafen.
  • Viel Spaß am frühen Abend, bevor einer von euch an Schlaf denkt.
  • Ich stimme zu, am Wochenende am Wochenende gemeinsam im Bett zu liegen.
  • Sowohl der frühe Vogel als auch die Nachteule müssen ruhig und rücksichtsvoll sein, wenn ihr Partner schläft.
  • Schlafmasken und weiße Rauschmaschinen sind beide nützlich, um Licht und Geräusche zu blockieren, wenn Sie versuchen, neben einem wachen Partner zu schlafen.

The Blanket Hog (oder Temperaturkriege)

Müde vom Aufwachen zu frieren, weil dein Bett Partner alle Decken hackt? Krankes Schwitzen durch die Nacht, weil dein Partner die Hitze mag, die hoch ist? Wenn es um die angenehme Temperatur im Schlafzimmer geht, sind sich viele Paare nicht einig. Der einfachste Weg, diese beiden Probleme zu lösen, ist, dass jeder seine eigene Decke und ein eigenes Blatt hat. Sicher, es macht das Bettenmachen etwas komplizierter und es sieht vielleicht komisch aus, aber es ist besser, wenn man Schlaf oder Streit verliert, richtig? Verwenden Sie auf einem Queen- oder Kingsize-Bett zwei Twin-Size-Laken und Decken, eine auf jeder Seite. Der Partner, der dazu neigt, sich kühl zu fühlen, kann Decken nach Bedarf hinzufügen, während der warme Schlafende subtrahieren kann.

Decken Sie die geteilte Bettwäsche mit einer einzelnen Decke oder Bettdecke ab, wenn Sie das Bett attraktiver machen möchten.

Werfen und Drehen

Ein überwältigendes Bedürfnis, die Beine während des Schlafes zu bewegen, ist ein Symptom des Restless-Legs-Syndroms, aber manche Menschen bewegen sich einfach viel, während sie ohne medizinische Grunderkrankung schlafen. Leider kann dich ein Partner, der dich umwirft und umdreht, wach und gereizt zurücklassen. Wenn Sie von der nächtlichen Gymnastik Ihres Partners seekrank werden, ist eine der besten Möglichkeiten, die Vibrationen zu dämpfen, eine Memory Foam-Matratze. Der dicke, formbare Schaum wurde entwickelt, um Astronauten während des Raketenflugs zu schützen, nimmt aber auf der Erde die Bewegung genauso gut auf. Wenn eine Memory-Foam-Matratze zu teuer ist, versuchen Sie stattdessen einen 2 oder 3-Zoll-Memory-Foam-Topper. Sie werden eine friedliche Nacht des Schlafes bekommen, ohne jedes Mal aufzuwachen, wenn Ihr Partner sich umdreht.

Ein Bett zu teilen ist eine der Freuden, mit einem Partner durch das Leben zu reisen. Aber die Freude ist verloren, wenn Sie von zu vielen Nächten mit gestörtem Schlaf gereizt, erschöpft und frustriert sind. Wenn separate Schlafzimmer anfangen, ansprechend zu klingen, versuchen Sie zunächst, Ihre Schlafunverträglichkeit mit den hier aufgeführten Tipps zu lösen. Es besteht eine ausgezeichnete Chance, dass du bald wieder gesund schläfst.

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